혈압 낮추는 방법 무엇일까요?

오늘은 혈압 낮추는 방법에 대해 알아 보겠습니다.

뇌졸중, 치매, 심장질환, 심부전증과 같이 심각한 질환은

모두 높은 혈압과 관련이 있습니다.

그렇기 때문에 건강을 위해서는 정상적인 혈압을 유지하는 것이 중요합니다.

혈압을 낮춘다고 해서 약에만 의존하는 것보다는

생활습관을 바꾸는 것이 좋은데요.

일상 생활에서 혈압 낮추는 방법이 무엇이 있는지 알아 보도록 하겠습니다.

▶ 채식하기

채식 위주의 식단으로 바꾸는 것만으로

혈압관리에 상당한 도움이 됩니다.

채소 위주의 식사는 혈압을 7포인트 정도 떨어트려 주는데요.

이는 나트륨 함량은 적으면서 칼륨의 함량이 높기 때문입니다.

▶ 충분한 아침식사

건강한 혈압 유지를 위해서는 아침식사를 꼭 해야 합니다.

과식은 혈압을 높이는 원인 중 하나인데요.

충분한 아침 식사를 하게 될 경우 점심과 저녁 식사량이 조절되어

과식을 예방해 줍니다.

▶ 저녁 식사 후 가벼운 걷기 운동

대부분의 사람들이 식사 후엔 자리에 앉아서 휴식을 취하는데요.

저녁 활동량이 떨어지는 이유도 이 때문입니다.

규칙적으로 적당한 강도의 운동을 하는 것은 혈압 조절에도 도움이 되지만

특히 저녁 식사 후 가볍게 산책을 하는 것이 혈압 조절에 많은 도움이 됩니다.

▶ 호흡을 통한 스트레스 해소

대부분의 고혈압 환자들은 심한 스트레스와 불안감을 갖고 있습니다.

이런 스트레스와 불안감을 해소하는데 가볍게 호흡을 하는 것이 좋은데요.

윗니와 입천장이 만나는 부분에 혀를 갖다 대고 4초간 숨을 내쉬어 줍니다.

이후 다시 들이켜 주고 긴장이 사라질때까지 반복해 줍니다.

▶ 휴대폰 볼륨 줄이기

요즘은 스마트폰으로 많은 일을 할 수 있는데요.

그렇기 때문에 스마트폰 없이 생활하기는 불편합니다

휴대폰의 전원은 꺼 놓지 못 하더라도 볼륨 정도는 낮추는 것이

혈압을 낮추는 방법인데요. 연구에 따르면,

높은 휴대폰 벨소리는 몸에 긴장을 주어 혈압 수치를 높인다고 합니다.

높은 벨소리로 인해 일시적으로 단절감과 순간적인 불안감 때문이라고 분석하고 있습니다.